你了解“用眼卫生”的真正含义吗?

时间:2016-12-14 09:35文章来源:【www.bway885.com】编辑:huang浏览:

【文章导读】日常生活中大家总是被提醒,一定要注意用眼卫生,否则会有严重的后果等等。可是有几个人能真正的了解用眼卫生?或许你以为用眼卫生就是注意眼部的卫生状况等,但如果仅仅是这

  日常生活中大家总是被提醒,一定要注意用眼卫生,否则会有严重的后果等等。可是有几个人能真正的了解用眼卫生?或许你以为用眼卫生就是注意眼部的卫生状况等,但如果仅仅是这些那你就错了!用眼卫生简单地来说,是指合理用眼,避免眼睛疲劳、酸痛、或其它症状的发生,以免导致视力衰退。广义的用眼卫生还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。所以,用眼卫生不光指注意卫生,主要涉及四个方面。

  一、端正近距离用眼姿势

  近距离用眼姿势是影响视力的另一重要因素。行车/走路时阅读、躺着阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常,导致视力下降。因此,近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书本放在距眼睛750px左右的地方。写字时,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。另外,看电视时,眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。

  二、缩短近距离用眼时间

  近距离专注用眼(看书/电脑/电视)时,眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼,会导致眼肌过度调节,难以恢复,应尽量避免。通常,近距离用眼时,隔45~50分钟休息10~15分钟,休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。

  三、主动放松眼睛

  首先,充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法。其次,多一些户外的运动/活动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。

  四、在合适的光线亮度下学习、工作

  大多数情况下,视力下降与光线不佳有关,尤其是与用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不佳有关。很多时候光线太暗,但光线太亮的情况也很普遍(如白天靠近窗口的阳光、晚上台灯下的光线)。为此,国家对于各种室内场合的光线照度制定了严格的标准[1](如书房内阅读/书写时的照度>300Lux),但这对于保护视力的帮助不那么直接,因为一般人没有很多关于光线照度(亮度)和人眼视觉方面的常识。

  一般来说,光线不佳主要是三种情况:一是所处环境的光线本身不合适(太亮或太暗);二是由于身体姿态不正确而挡住光线,让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了;三是光源本身(主要是自然光)会变化,如早晚的阳光,多云天气、或阴/雨变化时的自然光。

  光线不佳时,眼睛会过度调节,时间长了,就会影响视力,因此要避免这些情况。根据国家标准,适合于阅读/书写的光线亮度为300-500Lux左右。看电视、用电脑时,也应该有一定的背景光。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适,可以用护眼光度笔做些检测。

  因此,注意用眼卫生,概括起来就是在近距离用眼时,尽可能减少导致眼疲劳的因素;其它时间,应主动让眼睛放松。需要重视的是,无论是否近视,都要注意用眼卫生,否则,不经意间视力就会下降,再要恢复就慢了。

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